AbangGame - Berapa jam kamu bermain game dalam sehari? Gamers casual atau mereka yang hanya untuk mengisi waktu mungkin menjawab satu atau kurang dari dua jam. Keasyikkan bermain game kadang membuat lupa waktu. Maraton bermain game selama 12 jam tentu berdampak buruk bagi kesehatan dan konidisi tubuh.
Berjam-jam di depan komputer atau konsol memberi tekanan pada tubuh. Sobat AbangGame mungkin tidak merasakannya langsung, tetapi ketegangan itu bisa berkembang menjadi rasa sakit, mulai dari pegal, linu atau bahkan keram. Jadi, ada baiknya jeda sekali-sekali dan merilekskan otot-otot tersebut.
Ada banyak cara untuk menjaga lengan tetap kuat dan sehat, termasuk program kebugaran online gratis untuk meningkatkan seluruh tubuh. Tetapi seorang gamer sering hanya membutuhkan peregangan sederhana untuk mengatasi rasa sakit tertentu.
Berikut adalah 14 peregangan yang bagus untuk sobat coba saat tangan, lengan, punggung, dan leher terasa kaku. Latihan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan waktu reaksi Kamu, yang bermanfaat bagi kesehatan dan permainan Kamu.
Peregangan Tangan untuk Gamer
Peregangan Ekstensor Ibu Jari
Untuk hasil terbaik, lipat ibu jarimu ke telapak tangan lalu tutup jari-jarimu di atasnya, membentuk kepalan tangan. Kemudian tekuk tangan ke arah sisi jari kelingking. Kamu akan merasakan peregangan otot di bawah ibu jari tanpa rasa sakit. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi beberapa kali sebelum melakukan latihan dengan tangan lainnya.
Peregangan Adduktor Ibu Jari
Rentangkan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke depan dan jari-jari ke atas, seperti hendak memberi tanda berhenti. Tarik ibu jari Kamu dengan lembut ke bawah dan ke belakang dengan tangan lainnya. Peregangan ini meredakan ketegangan di otot depan ibu jari. Ini juga membantu cengkeraman dan fleksibilitas tubuh.
Peregangan Posisi Doa dan Doa Terbalik
Letakkan kedua telapak tangan bersama-sama, seperti sedang berdoa. Jari-jari harus mengarah ke atas dan siku keluar. Gerakan satu-satunya adalah dengan lembut mendorong tangan yang terhubung ke bawah. Selanjutnya coba meluruskan garis dari siku ke siku dan meregangkan bagian depan pergelangan tanganmu.
Posisi terbalik memiliki punggung tangan yang saling bersentuhan alih-alih telapak tangan dan jari-jari mengarah ke lantai. Kali ini, dorongan adalah ke atas untuk meregangkan bagian belakang pergelangan tangan. Yang paling Kamu rasakan adalah ketidaknyamanan ringan, bukan rasa sakit. Ini berlaku untuk semua latihan ini.
Peregangan Fleksor Supine dan Ekstensor Pronated
Posisi dalam kedua peregangan ini persis sama, tetapi otot yang mereka regangkan berbeda. Posisi sederhana: lengan lurus di depan Kamu dan telapak tangan menghadap ke atas. Tangan lainnya datang dan menarik telapak tangan Kamu ke belakang ke arah lantai dengan lembut.
Untuk peregangan pertama, tarik dari jari-jari untuk memperpanjang otot telapak tangan Kamu serta otot lengan bawah . Untuk yang kedua, tekanannya harus lebih jauh ke atas telapak tangan itu sendiri. Ini memfokuskan peregangan pada pergelangan tangan dan otot lengan di sekitarnya.
Peregangan Lengan untuk Gamer
Peregangan Tubuh Silang
Caranya dengan melipat lengan melintasi dada dengan tekanan ekstra dari tangan lainnya. Ini memberi tarikan lembut pada otot bahu.
Peregangan Dada ke Lengan
Coba rentangkan lengan ke samping dengan siku ditekuk 90 derajat dan jari-jari mengarah ke langit-langit. Kamu dapat melakukan latihan ini dengan berbagai intensitas.
Letakkan lengan bawah di permukaan datar dengan dada sejajar dan dorong ke depan dengan lembut. Peregangan akan berlangsung dari depan bahu ke lengan.
Untuk intensitas lebih, rentangkan lengan Kamu ke belakang, idealnya di dinding di samping Kamu. Pastikan bahu sejajar dan menghadap ke depan.
Posisi ini memberi peregangan dada ke lengan yang serupa atau kamu juga bisa memutar kepala ke arah berlawanan dengan lengan. Tarikan lembut dan relaksasi akan bekerja dari leher ke lengan Kamu.
Peregangan Biceps Eksternal
Tempatkan siku yang ditekuk di meja dengan jari-jari ke atas dan bahu ke bawah. Dengan tangan lainnya, dorong lengan bawah ke belakang, sedikit memutar lengan.
Berikan tekanan hanya sampai merasakan tarikan di bisep yang juga menyentuh bahu dan siku. Ini adalah peregangan kecil tapi efektif.
Peregangan Trisep
Ini adalah cara hebat lain untuk melepaskan ketegangan di lengan dan bahu. Untuk hasil terbaik, letakkan kedua siku yang ditekuk di tepi meja di depanmu. Kemudian perlahan turunkan kepala dan tubuh ke area antara meja dan kursi.
Pastikan tubuh bagian atas lurus dan lengan menempel di meja. Bahu dan sebagian punggung Kamu juga mendapatkan peregangan yang baik.
Peregangan Punggung untuk Gamer
Saat di depan monitor, kita sering tak sadar berada dalam posisi setengah bungkuk. Posisi ini jika bertahan cukup lama tentu akan menimbulkan efek buruk untuk punggungmu. Untuk segera melepaskan simpul-simpul tersebut, kamu bisa melakukan peregangan sederhana. Coba gerakkan bahu atau pundak meelingkar ke depan dan ulangi lalu ganti ke belakang.
Peregangan Lengan ke Belakang
Latihan ini melibatkan bagian lengan ke belakang dan menyatukan jari-jari, telapak tangan menghadap ke dalam. Cobalah angkat lengan setinggi mungkin dan menahannya beberapa saay. Posisi dan gerakan ini akan membongkar beberapa otot yang kaku.
Rotasi Lengan Internal di Belakang Punggung
Peregangan ini mungkin sedikit rumit tapi kamu bisa melakukannya. Caranya lipat satu lengan di atas bahu yang sama sampai telapak tangan menghadap dan menyentuh punggung. Lengan lainnya melipat di bawah bahunya sehingga telapak tangan menghadap ke luar saat istirahat di punggung. Sekarang, cobalah menyatukan kedua tangan.
Meskipun tidak berhasil, mencoba saja sudah cukup menarik otot-otot yang tepat di punggung dan bahu. Ulangi latihan ini pada kedua sisi.
Untuk bantuan ekstra, Kamu bisa mendapatkan tali atau semacamnya untuk dipegang saat melakukan peregangan. Terus berlatih hingga nanti kamu akan bisa menyatukan tangan dalam waktu singkat.
Peregangan Rotasi Tulang Belakang
Dalam hal ini, silangkan kaki kanan Kamu, misalnya, di atas kaki kiri dan perlahan putar tubuh Kamu ke kanan. Kamu dapat mendorong kaki atau meja untuk mendapatkan rotasi lebih, tetapi berhentilah segera setelah Kamu merasakan tarikan yang diinginkan di punggung. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.
Eits, tapi ingat dan berhati-hati dengan jenis latihan ini. Alih-alih membantu, tekanan yang terlalu kuat justru dapat merusak punggung. Intinya jangan terlalu keras atau memaksakan setiap gerakan.
Peregangan Leher untuk Gamer
Leher yang sakit dapat merusak permainan dan kesejahteraan Kamu secara keseluruhan dengan mudah. Untuk peregangan pertama yang baik, tekuk dagu untuk meluruskan tulang belakang dan kemudian perlahan-lahan tekuk kepala ke depan dan kemudian ke belakang. Lakukan ini beberapa kali untuk melonggarkan otot lehermu.
Peregangan Lateral
Ikuti prinsip yang sama seperti di atas. Tekuk dagu dan kepala dari sisi ke sisi, seolah-olah mencoba menyentuh telinga ke bahu.
Untuk intensitas lebih, tergantung pada arah kepala Kamu akan condong, letakkan tangan yang berlawanan baik di belakang punggung atau di bawah pinggul. Kamu juga bisa menggunakan tangan lainnya untuk menarik kepala dengan lembut lebih dekat ke setiap bahu.
Peregangan Rotasi
Gerakkan kepala dalam gerakan melingkar, dan ke semua arah yang bisa dicapai. Jangan mendorong diri terlalu keras atau cepat. Bahkan, semakin lambat dan fokus setiap gerakan yang dilakukan, semakin baik otot-otot akan meregang. Gerakan in bertujuan membuat rileks untuk mengatasi ketegangan saat bermain game.
Peregangan untuk Permainan yang Lebih Baik dan Lebih Sehat
Hidupkan kembali fleksibilitas dan energi tubuh dengan latihan-latihan mudah ini. Kamu bisa fokus pada area utama yang cenderung terasa berat ketika terlalu lama bermain game.
Pilih gerakan yang terbaik dan kombinasikan menjadi rutinitas yang sehat dan santai untuk tangan, leher, punggung dan bagian tubuh lainnya. Dengan menjaga kondisi akan tubuhmu akan berterima kasih dan memberi performa terbaik. Masih banyak peregangan dan solusi kebugaran lainnya untuk menjaga kebugaran dan kesehatan.
Pada dasarnya gerakan peregangan/stretching memang perlu dilakukan di tengah kita beraktivitas. Apapun itu, baik bermain game atau bekerja di depan komputer, terlalu lama dengan posisi tertentu akan menimbulkan ketegangan pada otot dan tulang. Stretching atau Peregangan ini bukan ditujukan sebagai solusi, Mengapa? Kuncinya memang terkait dengan picu kesadaran dalam diri kita masing-masing. Selalu aware dengan waktu, misalnya dengan sesekali melirik jam. Lalu, biarkan otakmu mengirim pesan tentang berapa lama kamu harus jeda.
Ikuti terus berita terbaru Game, Esports dan Gadget terlengkap di AbangGame! Jangan lupa kunjungi Instagram dan Youtube AbangGame yang selalu update dan kekinian.
Buat yang mau top-up game favorit kesayangan kalian, langsung aja di AbangGame. Proses cepat, harga murah dan pelayanan santuy! Infokan juga ke teman-teman kalian yaa.... Happy gaming!
Trending
